Du willst mehr Muskeln aufbauen und weißt nicht, wie du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog findest du alles, was du über den Aufbau von Muskelmasse wissen musst. Von den besten Übungen bis hin zu Ernährungstipps – hier erfährst du alles, was du wissen musst, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen.
1. Mach endlich einen Plan
2. Nahrungsmittel die dich stark machen
3. Dein Trainingsprogramm
Wir kennen es alle, wir sind im Fitnessstudio, machen unsere Übungen und ein muskelbepackter Typ fragt ob wir Anabolika kaufen möchten. Oft scheint dieses Angebot sehr verlockend… Mit den oben genannten Punkten wird klarer was du wirklich brauchst und darauf gehen wir nachfolgend ein.
Mach endlich einen Plan
Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie du dein Training gestalten kannst, dass es oft schwer ist, den Überblick zu behalten. Wenn du aber keinen Plan hast, wirst du schnell frustriert sein und aufgeben.
Also mach dir einen Plan! Schreibe auf, welche Übungen du machen willst, an welchen Tagen und in welcher Reihenfolge. So hast du immer eine klare Vorstellung davon, was als nächstes kommt und kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren.
Nahrungsmittel die dich stark machen
Es gibt eine ganze Reihe von Nahrungsmitteln, die dir helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen. Proteinreiche Nahrungsmittel sind natürlich ein Muss, aber es gibt auch andere Nährstoffe, die sehr wichtig für den Aufbau muskulöser Körper sind. Zu den wichtigsten Nährstoffen für den Muskelaufbau gehören:
Eiweiß: Eiweiß ist der Baustein für Muskeln und sollte daher in ausreichender Menge in deiner Ernährung enthalten sein. Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für Eiweiß.
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln, da sie die Energie liefern, die dein Körper für den Aufbau neuer Muskeln benötigt. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln sind gute Quellen für Kohlenhydrate.
Fett: Fett ist ebenfalls sehr wichtig für den Aufbau muskulöser Körper, da es als Energielieferant dient und die Produktion von anabolen Hormonen (wie Testosteron) unterstützt. Nüsse, Avocados und fetthaltige Fische sind gute Quellen für Fett.
Vitamine und Mineralien: Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselprozessen im Körper und sind daher entscheidend für den Aufbau muskulöser Körper. Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien.
Dein Trainingsprogramm
Foto: KK
Nun, da du weißt, worauf es ankommt, wenn du Muskeln aufbauen willst, ist es an der Zeit, ein Trainingsprogramm zu erstellen. Dabei ist es wichtig, dass du dich an einige grundlegende Regeln hältst. Zum einen solltest du nie mehr als drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Zum anderen solltest du pro Trainingseinheit nie mehr als 60 bis 90 Minuten trainieren. Und drittens solltest du dich immer an deine Grenzen pushen und versuchen, jedes Mal ein bisschen besser zu werden.
Wenn du diese Regeln befolgst, kannst du dir sicher sein, dass du schnell und effektiv Muskeln aufbaust. Natürlich ist es auch wichtig, dass du dich richtig ernährst und ausreichend trinkst. Aber wenn du dein Training optimierst, hast du schon die halbe Miete. Also los geht’s!
