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Gestaltung eines Trainingsplanes Foto: PublicDomain
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30
Mai

Was sind die wichtigsten 8 Punkte, die es bei der Erstellung eines Trainingsplans zu beachten gibt?

  1. Abwechslung: Ein zu monotoner Trainingsplan wird meist nicht lange durchgehalten.
  2. Intensität: Die Intensität ergibt sich aus deiner aktuellen körperlichen Verfassung.
  3. Muskeln: Sämtliche Muskelgruppen sollten trainiert werden.
  4. Krafttraining: Wer gezieltes Muskeltraining macht, sollte bei jeder Übung um die zehn Wiederholungen ausführen und diese jeweils dreimal wiederholen.
    Zu Beginn empfiehlt es sich eher die größeren Muskelgruppen aufzubauen, später kann man sich dann auch anderen Muskeln widmen.
  5. Steigerung: Mit zunehmender Leistungsfähigkeit, sollte auch die Belastung etwas intensiviert werden.
  6. Trainingsausführung: Übungen welche mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einschließen, sind stets zu bevorzugen.
  7. Trainingspensum: Um abzunehmen ist es wichtig mindestens zweimal die Woche zu trainieren.
  8. Zeitlich: Regelmäßiges Training, allerdings mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten.

Welche Sportarten helfen am besten beim abnehmen?

Am besten helfen Sportarten, die einen Großteil der Muskelgruppen mit einschließen. Dabei ist eine langsamere Ausführung, die aber einen längeren Zeitraum in Anspruch nehmen sollte von Vorteil.

Sportarten bei denen Schnelligkeit gefragt ist, wie Football, Fußball, Handball und Tennis greifen eher die Kohlenhydratdepots im Körper an, als Fett zu verbrennen. Ideal hingegen ist beispielsweise intensives Spazieren, Muskeltraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

 

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Letzte Änderung am Montag, 30 Mai 2016 14:16
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Alexander R. Haidmayer

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