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Abnehmen durch Laufen - So funktioniert es am effektivsten Foto: PublicDomain
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28
Mai

Laufen ist eine gute Möglichkeit zum Abnehmen. Idealerweise sieht ein Trainingsplan vor, dass man mindestens zweimal die Woche Joggen geht. Wer es mit anderen Trainingsarten kombiniert, kann sich auch eine wöchentliche Einheit gönnen.

Zum Abnehmen ist insbesondere der Intervalllauf, bei dem man in regelmäßigen Zeitabständen kurzzeitig seine Geschwindigkeit immer weiter erhöht, sehr zu empfehlen. Auch das Laufen mit längeren Tempowechsel hat sich gut bewährt. Um den Stoffwechsel entsprechend anzukurbeln, kann man versuchen das Joggen am idealen Trainingspuls auszurichten (60-70 % der maximalen Herzfrequenz).

Wie berechnet man die 60-70 % der maximalen Herzfrequen?

Bei Männern geht man von einem Basiswert von 220 aus und zieht davon sein Alter ab. Danach das Ganze noch mal 0,6 bzw. 0,7.

Beispiel: 220 - 30 Jahre = 190  → 190 x 0,6 = 114 und 190 x 0,7 = 133. Das bedeutet: Bei einem 30 jährigen männlichen Sportler sollte der Puls idealerweise zwischen 114 und 133 liegen.

Pulsuhren gibt es bereits ab ab € 30 auf Amazon

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Letzte Änderung am Montag, 30 Mai 2016 14:27
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