Training Day – 30-Minuten-Trainingsplan für Rücken und Bizeps ohne Fitnessgeräte

Ein effektives Training für den Rücken und Bizeps kann auch ohne Fitnessgeräte durchgeführt werden. In diesem Artikel werde ich dir einige Übungen vorstellen, die du zu Hause durchführen kannst.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine großartige Übung für den Rücken und Bizeps. Du kannst sie an einer Tür oder an einer Stange ausführen. Wenn du keine Tür oder Stange hast, kannst du auch eine stabile Stuhllehne verwenden. Führe 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen durch.

Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere großartige Übung für den Rücken und Bizeps. Führe 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen durch.

Rudern mit Wasserflaschen

Rudern mit Wasserflaschen ist eine großartige Übung für den Rücken. Nimm zwei Wasserflaschen und halte sie in jeder Hand. Beuge dich nach vorne und ziehe die Wasserflaschen zu deiner Brust. Führe 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen durch.

Bizeps-Curls mit Wasserflaschen

Bizeps-Curls mit Wasserflaschen sind eine großartige Übung für den Bizeps. Nimm zwei Wasserflaschen und halte sie in jeder Hand. Beuge deine Arme und bringe die Wasserflaschen zu deinen Schultern. Führe 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen durch.

Fazit

Ein effektives Training für den Rücken und Bizeps kann auch ohne Fitnessgeräte durchgeführt werden. Die oben genannten Übungen sind großartig, um diese Muskeln zu trainieren und können leicht zu Hause durchgeführt werden.

Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Viel Spaß beim Training!