Gibt es Nahrungsmittel, die mich selbständig und ohne Training schlanker und fitter machen? Nein, aber…
Es gibt einige Lebensmittel, die machen dich nicht selbständig schlanker und fitter, sie bilden aber die Grundlage, die es dir erleichtern werden, gesund & fit zu werden/bleiben.
| Lebensmittel | Wie oft | Empfehlung |
| Apfel | täglich 1-2 ganze Äpfel | pur, oder gerieben mit Zitrone |
| Heidelbeeren | so oft als möglich | pur, oder im Müsli |
| Zimt | nach Geschmack | auf Apfelspalten |
| Kürbiskerne | täglich einen Tee-/Esslöffel | pur, oder in Salaten |
| Gemüsesaft | 3-5 mal pro Woche | Saft vor dem Essen zu sich nehmen |
| Roggenvollkornbrot | täglich 1-2 Scheiben | viel Brot, wenig drauf streichen |
| Hirse | 2 mal pro Woche | als Beilage zu Fleisch, Fisch und Co |
| Bohnen (Kidney) | 1 mal pro Woche | als Salat |
| Mineralwasser | 1,5 – 3,5 Liter täglich | besser ist stilles Wasser |
| Sauerkraut | so oft als möglich | pur, oder mit Äpfeln verfeinert |
| Knäckebrot | täglich 1-2 Scheiben | mit fettarmen Frischkäse |
| Putenbrust | 3 mal pro Woche | am besten natur |
| Wildreis | 2 mal pro Woche | mit Gemüse |
| Chili | nach Geschmack | zum schärfen |
| Buttermilch | 2 mal pro Woche | pur, oder mit Mango |
| Chicorée | so oft als möglich | als Salat |
| Mango | so oft als möglich | pur, oder mit Zitrone |
Ausgewogenheit ist der Schlüssel um schlanker und fitter zu werden.
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Ein kleiner Leitfaden:
- am Besten bis zu 5-mal täglich Obst & Gemüse.
- täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit (Wasser)
- 2-mal pro Woche Fleisch, möglichst fettarm und BIO
- 2-mal pro Woche Fisch
- nur hochwertige Pflanzenöle
- fettarme Milchprodukte
- Selten: Alkohol, Wurstwaren, Zucker und tierische Fette!
