Fit im Herbst – die besten Tipps für einen gesunden Start in die kalte Jahreszeit
Wie kann ich fit und gesund durch den Herbst kommen?
Der Herbst ist die Jahreszeit, in der sich unsere Körper auf die kalte Jahreszeit vorbereiten. Wir fühlen uns müde und erschöpft und neigen dazu, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben. Doch genau das ist es, was wir nicht tun sollten! Wir müssen unseren Körpern helfen, sich an die kältere und dunklere Jahreszeit anzupassen. Dafür haben wir einige Tipps für Sie:
- Essen Sie gesund und ausgewogen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Obst und Gemüse essen. Diese enthalten viele Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Vermeiden Sie fettiges Essen und Süßigkeiten. Diese machen Sie nur müde und träge.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport hilft Ihnen nicht nur, fit zu bleiben, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Damit sind Sie weniger anfällig für Erkältungen und Grippe.
- Halten Sie sich warm. Ziehen Sie sich bei kaltem Wetter warm an und bleiben Sie so oft wie möglich im Haus oder in geschlossenen Räumen. Wenn Sie draußen sein müssen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände und Füße warm halten.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, viel zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie Alkohol und Softdrinks, diese dehydrieren den Körper nur noch mehr.
- Pflegen Sie Ihre Haut richtig. Die kalte Luft draußen und die Heizungsluft drinnen beanspruchen Ihre Haut sehr. Pflegen Sie Ihre Haut daher regelmäßig mit einer feuchtigkeitspendenden Creme oder Lotion um Austrocknung vorzubeugen.
Ernährung im Herbst – was ist gut für die Gesundheit?
Die kalte Jahreszeit ist in vollem Gange und die Tage werden merklich kürzer. Die meisten Menschen neigen in dieser Zeit dazu, sich weniger zu bewegen und sich mehr von deftigen und ungesunden Gerichten ernähren. Dabei ist es gerade in der Herbst- und Winterzeit wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um fit und gesund zu bleiben.
In den kalten Monaten solltest du daher besonders auf folgende Lebensmittel setzen:
- Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel: Orangen, Kiwis, Paprika etc. helfen dabei, Erkältungskrankheiten vorzubeugen.
- Hefepilze: Sie enthalten Vitamin D, welches für die Aufnahme von Kalzium verantwortlich ist. Hefepilze können pur oder über Salate oder andere Gerichte gegessen werden.
- Leinöl: Das Öl hilft bei der Verringerung des „schlechten“ LDL-Cholesterins im Blut und sollte daher regelmäßig auf den Speiseplan gesetzt werden – am besten über Salate oder Bratkartoffeln.
Bewegung an der frischen Luft hält fit und gesund
Nicht nur für die körperliche, auch für die mentale Gesundheit ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Und was gibt es schöneres als eine Runde an der frischen Luft zu drehen und dabei die bunten Blätter rascheln und rauschen zu hören? Im Herbst lohnt es sich also besonders, seine Laufschuhe anzuziehen und loszulegen. Denn Laufen stärkt nicht nur die körperliche Ausdauer, sondern mindestens genauso wichtig: Es macht glücklich! Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hebt nämlich die Stimmung und reduziert Stress. Also worauf wartest du noch? Zieh dir deine Sportsachen an und ab in den Park!
Vitamine und Mineralien – wichtig für das Immunsystem
Vitamine und Mineralien sind wichtig für unser Immunsystem. Sie stärken unseren Körper und helfen uns, Krankheiten vorzubeugen. Leider nehmen viele Menschen nicht genug von diesen Nährstoffen auf, insbesondere im Winter. Durch die kalte Jahreszeit sind wir anfälliger für Erkältungen und Grippe. Um unseren Körper optimal zu schützen, sollten wir daher auf eine ausgewogene Ernährung mit frischen und gesunden Lebensmitteln achten. Vitamine und Mineralien sind auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Diese können eine gute Ergänzung sein, insbesondere wenn wir unter Stress stehen oder unsere Ernährung nicht so gesund ist. Auch bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung ist es ratsam, zusätzliche Vitamine und Mineralien zu supplementieren, um den Körper optimal zu versorgen.
Vitamine und Mineralien sind lebenswichtig für den Körper und das Immunsystem. Sie können nicht von alleine hergestellt werden und müssen daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Die meisten Menschen in Deutschland nehmen jedoch nicht genug Vitamine und Mineralien zu sich. Es gibt verschiedene Gründe, warum das so ist: Viele Lebensmittel enthalten heutzutage nicht mehr so viele Vitamine wie früher, weil die Böden ausgebeutet sind oder weil die Pflanzen mit Giften belastet sind. Auch eine unausgewogene Ernährung oder bestimmte Krankheiten können dazu führen, dass der Körper nicht genug Vitamine bekommt.
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Umso wichtiger ist es, darauf zu achten, regelmäßig Obst und Gemüse zu essen und bei Bedarf Vitaminpräparate einzunehmen. Denn Vitamine und Mineralien stärken das Immunsystem – gerade in Zeiten von Corona ist ein starkes Immunsystem sehr wertvoll!
